실제로 관절이 나쁘거나 준비되지 않은 상태에서 무작정 뛰면 관절을 해칠 위험이 크다.? /사진=유튜브 채널 ‘스브스 예능맛집’ 캡처 심혈관계를 강화하고 체내 노폐물을 배출하려면 유산소운동을 규칙적으로 해야 한다. 다만 몸 상태를 고려하지 않은 채 무리하게 강도를 높이면 관절에 충격이 쌓여 예기치 못한 부상으로 이어진다. 최근 방송인 유재석(54)은 SBS 예능 ‘틈만 나면’에서 “러닝하면 무릎이 나간다”며 “주변에서 러닝 후 통증으로 병원을 찾는 이들이 늘었다”고 말했다. 유재석이 말한 것처럼, 실제로 관절이 나쁘거나 준비되지 않은 상태에서 무작정 뛰면 관절을 해칠 위험이 크다. 달릴 때는 체중의 3~5배에 달하는 하중이 무릎 연골과 슬개골로 쏠리기 때문이다. 바다이야기 시즌 허벅지나 엉덩이 근력이 약하거나 오랜만에 운동을 시작한 이들이 속도를 높이면 무릎 안쪽에 통증이 생기는 ‘슬개대퇴통증증후군’이나 연골 손상이 발생하기 쉽다. 기록에 집착해 과도하게 달리면 관절막과 힘줄에 염증이 생길 수 있어 체력 수준에 맞춰 서서히 적응하는 게 중요하다. 또한 관절염이 있거나 고령층이라면 몸의 경고 신호에 주의를 기울여야 한다. 다만 적절한 강도로 뛰면 오히려 무릎 관절을 보호하는 반전 효과를 누릴 수 있다. 보라매병원 재활의학과 전문의 정세희 교수는 tvN 예능 ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에서 “꾸준히 달리는 사람은 달리지 않는 사람보다 퇴행성 관절염 발생 위험이 세 배가량 낮다는 연구 결과가 있다”고 말했다. 또한 러닝과 같은 유산소 운동은 뇌에 산소와 영양분을 원활하게 전달해, 노폐물을 배출하고 심폐 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 활동이다 모바일 바다이야기 전체이용가 . 정세희 교수는 “달리기를 3주만 멈춰도 유산소 기능이 급격히 떨어져, 40년 치 노화와 맞먹는 신체 퇴화가 일어날 만큼 달리기의 이。이 크다”고 했다. 관절 통증이 있거나 근육이 빠진 상태라면 속도를 낮춘 ‘슬로우 러닝’이나 충격을 흡수하는 트레드밀을 활용하는 편이 바람직하다. 정세희 교수는 “트레드밀이 아스팔트 바닥보다 충격 흡수가 뛰어난 것은 사실이다”며 “일주일에 5일, 하루 30분 정도 숨이 차는 정도의 중강도 운동을 해주는 게 좋다”고 말했다. 안전하게 달리기 위해서는 하체 근력 운동을 병행해 관절 충격을 분산하고, 밑창이 많이 닳지 않은 전문 러닝화를 착용하는 게 중요하다. 운동 전후 발목과 햄스트링을 충분히 풀어주는 스트레칭도 기본이다. 운동 중 관절이나 발목에 통증이 느껴지면 달리기를 멈추고 휴식을 취하며, 땀으로 빠져나간 수분을 제때 보충하는 게 좋다. 며 “주변에서 러닝